Mat Pilates
垫上普拉提
以自体重量与垫上动作建立核心、灵活性与肌耐力，强调呼吸与脊柱中立位，适合初学者建立身体感知，也是日常训练的稳定补充。
预约课程Reformer Pilates
器械普拉提。
弹簧之间，建立稳定核心。
借助 Reformer 床上的滑动小车与弹簧阻力，在更大的活动范围内训练深层核心、控制力与脊柱排列；阻力可逐级调整，适合系统改善体态、力量与身体觉察的练习者。
Private Training
私教定制
针对久坐人群的肩颈紧张、骨盆前倾、含胸驼背等常见体态问题，结合身体评估与个人目标定制训练计划，每一次练习都更具针对性。
咨询排课Pre & Postnatal
孕产 / 康复方向
孕中期可在医生评估后开展温和练习；产后顺产 42 天、剖宫产 46 天复查通过后进入恢复方向，关注核心唤醒、骨盆稳定与体态重建。
了解评估The Six Principles
六大原则，
贯穿每一个动作。
Joseph Pilates 把这套练习称作 Contrology（控制学）。它不是用次数堆砌的训练，而是用六项原则反复打磨身体与意识的连接。
01 · Breathing
呼吸
鼻吸口呼，气流侧向进入肋腔，激活深层腹肌，让动作有节奏地展开。
02 · Concentration
专注
把注意力收回到当下的肌肉、关节与呼吸，是身心连接的起点。
03 · Centering
轴心
所有动作从身体中心发起——膈肌、深层腹肌、骨盆底与多裂肌共同构成的 Powerhouse。
04 · Control
控制
动作的每一段路径都被有意识地掌控，避免代偿与惯性。
05 · Flow
流畅
动作之间不停顿、不僵硬，呼吸与节奏共同串联出连贯的练习体验。
06 · Precision
准确
质量优先于数量。每一个细小的角度、排列与发力点都值得被认真对待。
The Space
少即是多。
为练习者保留呼吸的余地。
克制的木质与亚麻色调、安静的器械秩序、可被察觉的留白。空间被刻意留白，是为了让身体重新成为主角。
- 稳定核心，改善含胸驼背与骨盆前倾
- 低冲击训练，对关节友好
- 提升平衡感、柔韧性与日常体能
- 缓解久坐造成的肩颈与下背紧张
Who It's For
普拉提，
适合任何想认真对待身体的人。
久坐办公人群
缓解肩颈僵硬、下背酸痛，重建脊柱中立位与稳定核心。
体态调整需求
针对含胸驼背、骨盆前倾、X / O 型腿等常见排列问题。
产后恢复阶段
顺产 42 天、剖宫产 46 天复查通过后，逐步唤醒核心。
运动表现提升
跑者、力量训练者用普拉提补足深层稳定性与活动度。
损伤后回归训练
低冲击、可控阻力，配合康复评估后的渐进负荷练习。
压力管理人群
用呼吸与专注把注意力收回身体，让神经系统真正放松。
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